Мышцы тазового дна играют важную роль в здоровье женщин, поддерживая органы малого таза и обеспечивая контроль над мочеиспусканием и кишечным тонусом. Укрепление этих мышц имеет большое значение, особенно во время беременности и после родов. Одним из эффективных методов укрепления тазового дна является выполнение специальных асан йоги. Давайте рассмотрим несколько таких асан.

Бхаджангасана (Поза кобры): Эта асана не только укрепляет мышцы спины, но также эффективно работает с мышцами тазового дна. Во время выполнения этой асаны вы можете ощутить напряжение в области тазового дна, что способствует его укреплению.

Мула бандха (Замок корня): Хотя это не асана в обычном понимании, но Мула бандха является важным элементом йоги, направленным на укрепление мышц тазового дна. Практика этого замка помогает активировать и сознательно контролировать мышцы тазового дна.

Все подробности тут

Уткатасана (Поза стула): Эта асана активирует мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. При выполнении уткатасаны вы можете почувствовать усиленное напряжение в области тазового дна, что способствует его укреплению и повышает силу этой части тела.

Ашвини мудра (Жеребцов замок): Это еще одна практика, направленная на укрепление мышц тазового дна. Во время выполнения этой мудры вы сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна, что способствует их укреплению и улучшает циркуляцию крови в этой области.

Шавасана (Поза трупа): Несмотря на свою видимую простоту, шавасана имеет важное значение для укрепления тазового дна. Во время этой асаны вы сознательно расслабляете все мышцы тела, включая тазовое дно, что способствует его расслаблению и восстановлению.

Помните, что регулярная практика этих асан поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее здоровье женщины. Однако перед началом любой новой практики йоги всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.