Молодец!  [взломанный сайт]

[взломанный сайт] Какая правильная мысль!  [взломанный сайт] Главное - не отступить от нее, а то столько вокруг соблазнов..... 

[взломанный сайт] Молодчина!  [взломанный сайт] Главное - не сдасться! 

я вот с диетами не очень дружу, я не могу сдерживаться, чем больше терплю, тем сильнее потом срываюсь. решаюсь на пластическую операцию - потом мне кажется легче поддерживать просто, чем вот так резко диетами и голоданием скидывать.  хотя знаю, что способ не самый лучший [взломанный сайт]

Галочка,эта тема всегда актуальна...я всю свою жизнь сидела на всяких диетах,могу сказать с полной уверенностью,что для того что бы похудеть и держать свой вес,надо менять не диету,а образ жизни.Последний раз я даже кодировалась,это было уже лет 15 назад,похудела я тогда на 25 кг...вес держала лет 8,а потом начался климакс и всё начало расти,причём уже ни какие диеты не помогали...и сейчас кушаю мало,без вредных привычек,но теперь похудеть не получается вообще,а очень хочется...

С нетерпением жду продолжения! [взломанный сайт] 

Юль,он точно поможет...    

Галочка, я тоже жду продолжения 

Часть 1. Моя история
Примерно в 19 лет у меня начались проблемы с весом. Причем, никаких изменеий в моем питании не было. Сладкое не люблю, много не ем в детсва. Ну где вы видели дом, чтобы от ребенка конфеты не прятали? Так вот у нас было ноборот, выставляли, может, хоть что-то съем.
Перепробовала разные диеты, вес немного уходил, но как только возвращалась к обичному режиму питания, вес и объемы возвращались.
И вот такие качели продолжались около 20 лет. И все это сопровождалось повышенным артериальным давлением, которое сбивалось только мочегонным. Потом мне, наконец, поставили диагноз – Синдром Кушинга, аденома на гипофизе ( это такая горошина в задней части головы, которая является частью эндокринной системы и за многое отвечает, даже за настроение). Когда мне эту опухоль удалили, я за год без всяких диет и изменеия режима питания съехала с 48 до 42 размера.
И все было хорошо, пока не пришел «Его Величество Климакс». За 2 месяца плюс 10 кг. Обидно было аж до слез, т.к. полгода назад накупила одежек в Штатах. Короче, все они перекочевали в секцию шкафа под названием «вдруг я когда-нибудь похудею». Как говорится «Каждая женщина хочет новое платье, но еще больше она мечтает влезть в старое».
А я продолжала, сама того не понимая, разрушать свой организм, который в один прекрасный день дал мне это знать. Примерно год назад случился та-а-а-акой приступ астмы, что пришлось воспользоваться услугами амбуланса. И тогда мой супруг сказал: «Баста, надо заняться нашим здоровьем». И мы сели и поехали, а точнее полетели на другой континент, в санаторий в Друскининкай. Здоровье нам там, конечно, подтянули, и, главное, сделали скрининг, по результатм которого мне надо было сбросить 15 кг, т.к. внутренний (висцеральный) жир давил на диафрагму со всеми вытекающими.
Вернулись мы домой, и стала я думать: что бы такое съесть, чтобы похудеть? Я четко понимала, что это должна быть не диета на определенное время, а что-то «долгоиграющее», но без особого напряга и всяких спротзалов. И нашла. Теперь питаюсь по этому методу. С июля прошлого года минус 10 кг и минус 12 см в талии. Выпадаю их всех одежек, и начала носить вещи из секции «вдруг я когда-нибудь похудею». С 12 размера (это Лардж L) переехала на 6 (смол S)
Продолжение следует...

Отредактировано Galka (25.04.2018 02:14:36)

Часть 3. Система питания – IF или ПГ
Итак, когда вы уже морально подготовлены, начинаем ломать стереотипы. Забываем слово «диета» и все, что с ним связано.
Если помните, я искала способ похудеть без напряга и спортзала. И нашла.
Повторюсь: наша цель не похудеть любой ценой, а восстановить нормальное функционирование нашего организма, что и приведет к нормализации веса и объмов. Кстати, нарушение метаболизма не всегда выражается в крупных габаритах и большом весе. Можно быть стройной и при этом иметь солидные отложения внутреннего жира, который снаружи не виден, а сдавливает наши абдоминальные (в брюшной полости) органы.
Первый этап
Система питания называется intermittent Fasting или Периодическое Голодание. Хотя правильнее было бы назвать ее интервалы приемов пищи и интервалы воздержания от приемов пищи.
Вариант 1.
Т.е. у вас в сутках есть, т.н. «пищевое окно», период времени, когда можно принимать пищу, и фаза «голодания», период, когда вы не принимаете пищу, а только пьете воду (желательно теплую), можно с добавкой лимона или огурца, чай, черный кофе (любой, но без молока, сливок).
Правило простое, разбиватете сутки на 2 периода: 16-8, 18-6, 20-4. Кому что больше подходит. Из личного опыта советую начать с 16-8. В эти 8 (6 или 4) часа вы едите.
Важно!!! Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 3-х часов. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. И никаких перекусов!!!
И забейте на «не есть после 6-ти»!!!
При таком режиме у вас получится максимум 2 трапезы в день.
Я советую пропускать завтрак. Пищевое окно открывать в 12 дня и закрывать в 8 вечера. Это очень удобно с точки зрения общего семейного ужина, приема гостей, и прочей социальной жизни. Сидя за общим столом вы едите как все, а не жуете демонстртивно листи салата, «потому что вы на диете».
Лирическое отступление. Наши древние предки не завтракали с утра. Еду еще надо было добыть. Утром попил водички из ручья и пошел на мамонта охотиться. Убил мамонта – будет обед и/или ужин.
Это были практические советы «КАК».
Теперь немного теории в упрощенном варианте. Кто хочет изучить эту тему глубже, в конце я дам ссылки.
Каждый раз, когда вы принимаете пищу, даже совсем чуть-чуть, у вас повышается уровень сахара, поджелудочная вырабатывает инсулин, и поступившая пища превращается в жир, который откладывается в теле. Ну, не вся, конечно, но это упрощенное объяснение. Организму гораздо легче извлекать энергию из поступившей пищи, чем расщеплять накопленные запасы жира. Наша задача заставить организм расщеплять эти жиры. И сделать это мы можем, только не давая ему «легкой» энергии.
На картинках видно как это работает.

Продолжение следует...

Часть 3. Продолжение
Вариант 2
Называется 5-2.
При этой системе вы питаетесь 5 дней в неделю и 2 дня «голодаете». Эти два дня не должны быть подряд.
И это не совсем полное голодание. В эти дни вы можете потреблять 500 ккал кроме вышеоговоренного питья воды, кофе без молока, чая.
Я делаю комбинацию двух этих вариантов. Следую системе 5-2, а иногда и 4-3 (если сильно переберу с легкоусвояемыми углеводами), а в дни, когда ем, следую системе 16-8 с одним или двумя приемами пищи.
Система питания один прием пищи в день называется OMAD (One Meal A Day). Это не всем под силу сразу.
Поэтому несколько практических советов «как докатиться до жизни такой».
Начните с того, что прекратите перекусы между приемами пищи. Никаких яблочек-печенек между трапезами. Хочешь есть – попей теплой воды или чай-кофе, кому что больше подходит. Организм он хитрый, будет требовать килокалории, а ты его обмани и воспитывай.
Когда ваш организм привыкнет к отсутствию вбросов энергии, переходите к следующей фазе, откажитесь от завтрака. Поверьте, это пойдет гораздо легче, чем вы себе представляете.
А потом можно начинать и 5-2.
Да, забыла сказать. Когда я начала эту систему питания, я купила «умные» весы, которые не только вес замеряют, но и ИМТ, количество жира, воды, костей считают и через блютус на экран мобильника выводят.
И главное: начинайте прямо сейчас, не ждите понедельника, первого числа, после праздников.
Продолжение следует...